Laska, wiesz, że masz co poprawiać i jak się za to weźmiesz, to efekty przyjdą. I tak jak pisała Marta, trza się wziąć za tyłek i nogi, a brzuch Ci się zrobi przy okazji, bez tysiąca brzuszków i hulahopów. Będziesz chodziła na siłownię? Dostaniesz tu trening i wskazówki. Z dietą również pomożemy, ale to Ty musisz zapyerdalać, bo samo się nie [...]
marczsco: zawodowi kulturyści nie opierają się wyłącznie na jednym suplemencie. Oni stosują ich ogrom na zmianę, co powoduje to, że do tego samego suplementu jako "priorytetowego" wracają co jakieś 2-3 miesiące! To, że biorą je stale nie oznacza, że biorą cały czas po 10 gram dziennie na oktrągło. Robią przerwy, czasami długie, czasami [...]
[...] tez beda ok. Prawdopodobnie jak zaczniesz wiecej dojadac to waga skoczy do gory i pojawi sie tluszczyk - norma po dlugim odchudzaniu. Jak zaczniesz trenowac + odpowiednia dieta /ale bez przesady/ (szczegolnie zadbaj o makroskladniki w okolicach treningu - uzupelnienie glikogenu po treningu, bialko) bedziesz mial ladne przyrosty (typowe po [...]
[...] zależy. Na redukcji. Co do rzeźby, to wydaje mi się, że po spaleniu nadmiaru tłuszczu będzie OK, ponieważ teraz robię Weidera, jak skończę na pewno dalej będę robić brzuch. Z treningiem sprawa jest oczywista, wiadomo, że musi być. Na razie mam większe problemy z redukcją. Czy dieta, do której podałem link będzie dla mnie odpowiednia? Pozdrawiam
z tym % BF osobiscie bym nie stosowal jeszcze zadnego spalacza, niestety taka jest prawda. conajmniej do 15% zejsdziesz bez uzycia zadnych termo zanim zlapie Cie jakikolwiek zastoj;-) oczywisice pod warunkiem, ze dieta i treningi beda dograne, bo bez nich nawet najmocniejsze srodki za duzo nie pomoga.
bez przesady z tym ze na basen nie mozesz wyjsc bo sie wstydzisz swojej sylwetki no rposze cie... nierób z siebie az takiej tragedii jedynym wyjsciem zeby osiagnac to co piszesz jest DIETA i trening ale to Ty musisz wykazac inicjatytwe i sam cos dla siebei ułozyc po przeczytaniu kilku artukułów a (zajrzyj w odpowiednie działy) a za suple bierz [...]
Natan ja tylko przedstawiam opcje. Dobrze wiemy ze w tym stadium to mozna robic redukcje nawet bez testa. Tak naprawde spalacz plus dieta i cardio. Ale jakies mozliwosci trzeba przedstawic. Co do GH to najprostszy sposob na spalenie tluszczu. Ale w zwiazku ze jest prosty to i cena najwyzsza ;-) dalej autor sovbie analizuje, zadaje pytania i [...]
Witaj na forum :-) Przypuszczam że wszyscy się tu ze mną zgodzą, najważniejsza jest dieta potem trening a na końcu "prochy". Tak jak ojan napisał jeżeli to ma mieć jakiś sens to musisz zacząć liczyć kalorie, wiara w cudowną magię odżywek bez diety to błąd, to akurat znam z autopsji. Tak na marginesie ja na zmiany pracuję od 30 lat, jak sie czegoś [...]
dieta na cyklu to przede wszystkim to samo co poza cyklem jako podstawa a jako rozszerzenie dodatkowa podaż białka np. normalnie nie na cyklu jesz 2g/kg to na cyklu 3-4g/kg do tego troche wiecej wegli prostych, witaminy, minerały w formie suplementu. Nie mów że zrobisz 3 cykle, bo jak się decydujesz na SAA to już nie będziesz miał ochoty trenować [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
dieta kojazy sie głownie z głodzeniem sie i jedzeniem mało posiłkow w małych ilosciach. Ale dieta na masse jest odwrotna jesz wiecej srednich lub małych poswiłkow w ciagu dnia(5-7)małych badz srednich posiłkow i jesz roznego rodzaju zywnosc ktora ma dostarczyc twojemu organizmowi białko tluszcze i weglowodany.(ryz,piesi z kurczaka,jajka,filet z [...]
[...] W OPDCHWYCIE D£ONIE NA GRYFIE SMITH MASZYNY 2-3* 12 6. WSPIECIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE , ZE SZTANGIELKA W D£ONI 5* 12 7. SPINANIA LEZAC NA KOPULE BOSU 5-7* 12-15 moja dieta tak mniej więcej będzie wyglądała... 8 BIAŁEK/1CAŁE JAJKO/100G PŁATKI/TRUSKAWKI/MUS JABŁKOWY 4 POSIŁKI / 1 DZIEŃ PODZIAŁ 2 RAZY 250G WOŁOWINY 2 RAZY 100G JAKOSCIOWEGO [...]
[...] po 10 razy to bez rozgrzewki spada mi na głowe ten cały ciężar. Zależy od człowieka. Ja opisałem o sobie, ale tak na prawde, to wszystko to sprawa indywidualna, rozgrzewka, dieta i wszytko inne. Daltego należy popróbowac między róznymi sposobami i samemu ocenić po czym jesteśmy dobrze rozgrzani i po jakiej rozgrzewce jesteśmy w pełni [...]
Według mojego zdania, jakakolwiek aktywność fizyczna i dobrze dobrana dieta i już można spalać. Czytałem wiele artykułów że można robić masę mięśniową i jednocześnie spalając tk tł. mój znajomy (27% tk tł) nie głodził się, jadł normalnie i tylko ćwiczył i spalił th tł bez utraty mięśni a nawet rozbudował je bardziej, ja obecnie zaczynam swoją [...]
Dieta w dzien z treningiem areobowym albo treningiem HIIT Posilek I-9-30 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posielk II 12-30 Piers z Kurczka 150g Szpinak 300g Oliwa z Oliwek 15g B-T-W 31 g-19 g-9 g Posilek III 15-30 (Przed [...]
[...] dzien w dzien dzisiaj zaczynam 3 dzien :D otoz moja dietka sniadanie: 2 kanapki bez masla z pomidorem moze nieraz z czyms innym obiad: roznie :P to zalezy od starych:D moze ze 3 ziemniaki male zjem surowke i cos jeszcze :D kolacja: o 17:30 2 kanapki bez masla z pomidorkiem moze nieraz z czyms innym to nie ejst super dieta ale niewiem :P chyba zla
... ale nie można powiedzieć że wgóle nie patrzyłem na to co jem bo dieta nie była super ale była jako taka. A wydaje mi się że jak się rośnie na samej diecie bez krety to tak samo coś powinno pójść coś na krecie bez specjalnej diety ale niestety...
[...] nawet 2000 kcal z czystego żarcia Masz wilczy apetyt bo Twoje normalne posiłki są żałośnie mało kaloryczne i sycące stąd Twoja potrzeba dopchania kaloriami Przykładowa dieta - 4 worki ryżu, do każdego worka 200 g chudego mięsa + furda warzyw i łyżka jakiegoś tłuszczu Posiedź na czymś takim kilka dni i powiedz, że nadal jesteś głodny;);) [...]
Trening po redukcji
